بعد از باز کردن گج مچ پا لنگش دارم؟

احتمالاً لنگش شما به‌خاطر ضعف عضلانی و خشکی مفصل پس از یک ماه گچ‌گیری است.
در بیشتر موارد با تمرینات تدریجی و فیزیوتراپی بهبود می‌یابد؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- دامنه حرکت: به‌آرامی مچ را بالا و پایین و از پهلو‌ها 10–15 بار، سه نوبت در روز حرکت دهید.
- تقویت ایزومتریک: در حالت نشسته کف پا را به زمین فشار دهید بدون حرکت مفصل، 10 ثانیه نگه دارید، 8–10 تکرار.
- تقویت با وزن بدن: ایستادن روی پنجه با تکیه‌گاه صندلی، 3 سری 8–12 تکرار روزی 1–2 بار.
- تعادل ساده: ایستادن روی یک پا با دست تکیه 20–30 ثانیه، 3 بار هر روز.
در صورت درد شدید تمرین را متوقف کنید.
علائم هشدار:
1 افزایش درد ناگهانی یا تغییر شکل و اضح مچ
2 ورم شدید، قرمزی، ترشح یا تب
3 بی‌حسی یا ناتوانی کامل در تحمل وزن
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی