علت درد و سوزش مفصل زانوها چیست؟

سلام ۳۳ ساله هستم و شغل کارمندی دارم هر چند وقت یکبار تو هر دو زانو درد و سوزش شدید حس میکنم که به مرور کمتر میشه و مثلا صبح ها که از خواب پا میشم مشکلی ندارم ولی در طول روز دوباره شروع میشه
میدونم به خاطر نشستن زیاد اتفاق میفته و مثلا یکی دو هفته درگیر درد و سوزشم و بعد تا ماه ها خبری نیست
چکار کنم که دیگه اتفاق نیفته؟