چگونه با وجود پلی کیستیک وزن کم کنم؟

مواجهه با چالش اضافه وزن در شرایط سندرم پلی کیستیک تخمدان (PCOS) می‌تواند بسیار دشوار باشد، اما راه‌حل‌هایی وجود دارد که می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند.
اولین قدم، اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل است که شامل مقدار زیادی میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب مانند مرغ یا ماهی باشد.
تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم غذایی با کربوهیدرات‌های کم می‌تواند در کاهش وزن در افراد مبتلا به PCOS مؤثر باشد.
ورزش منظم نیز نقش بسزایی دارد.
ترکیبی از تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری با تمرینات قدرتی مثل بلند کردن وزنه می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می‌کند.
مصرف مکمل‌ها نیز می‌تواند مفید باشد؛ به‌خصوص مکمل‌هایی مانند اینوزیتول و امگا ۳ که نشان داده‌اند ممکن است به بهبود عملکرد متابولیک در زنان مبتلا به PCOS کمک کنند.
به یاد داشته باشید که هر بدنی منحصر به فرد است، پس مشورت با یک پزشک یا متخصص تغذیه برای تنظیم یک برنامه شخصی شده ضروری است.
با توجه به تحمل‌های بدنی و شرایط پزشکی فرد، ممکن است برخی رویکرد‌ها بیشتر از دیگران مؤثر باشند.