درد شانه موقع مطالعه — راهکارهای سریع

وقت بخیر ضعف عضلات و نشستن طولانی مدت باعث ایجاد گره‌های عضلانی می شود که اگر با فیزیوتراپی بهبود نداشته پرولوتراپی کمک کننده س

سلام
احتمالا نشستن طولانی مدت به ویژه اگر با تکیه به یک دست باشه باعث گرفتگی و درد عضلات کتف و احتمالا برخی عضلات گردن شده است.
همزمان نگرانی شما از تاثیر منفی این درد بر تمرکز و یادگیری باعث می شود درد را شدیدتر از انچه واقعا هست حس کنید.
بهترین کار استفاده از وضعیت‌های ریلکس برای مطالعه است.
برای یادگیری این وضعیت‌ها لطفا اینترنت را سرچ نکنید بلکه به فیزیوتراپیست مراجعه کنید برای نمونه دو وضعیت کاربردی را برایتان می نویسم.
1 کنار دیوار با بالش و پتو یک مثلث قایم الزاویه با و تری به شیب 30 تا 45 درجه درست کنید.
برای مطالعه به این مثلث تکیه دهید و دقت کنید زیر باسن.
سطح نرم مثل دو لایه پتو یا یک تشکچه کوچک باشد.
کف پاها را روی زمین بگذارید و فاصله زانو تا زمین را با بالش یا پتو پر کنید.
کناب را روی ران خود قرار دهید و مطالعه کنید
2 یک بالش به قطر 10 تا 15 سانتی متر زیر ناف قرار دهید و یک بالش بزرگتر زیر سینه بگذارید.
کتاب را جلوی بالش بررگتر روی زمین بگذارید و مثل اینکه بالش بزرگتر را بغل گرفته باشید به حالت دمر دراز بکشید و مطالعه کنید
با همه این توصیه‌ها بهترین وضعیت مطالعه پشت میز است.
ارتفاع صندلی خود را یا با دسته تنظیم ارتفاع یا با کمک بالش طوری تنظیم کنید که ران‌ها موازی سطح زمین باشند یا زانو‌ها در حد 5 تا 10 درحه پایین تر از لگن قرار گیرند.
می توانید از یک چهارپایه زیر پاها استفاده کنید.
این تنظیمات باید به صورتی باشد که سطح میر هم ارتفاع آرنج شما باشد.
وقتی روی صندلی می نشینید وزن روی هر دوباسن یکسان باشد و پشت باسن‌ها پشتی صندلی را لمس کند.
تا حد ممکن داخل میز جلو بروید تا آرنج‌ها در حین نوشتم روی میز باشد به هیچ عنوان آرنج‌ها بیرون میز بدون تکیه گاه نباشد.
هر وقت خسته شدید لب صندلی بنشینید و یک پا را کامل زیر صندلی ببرید
برای اینکه نشستن طولانی مدت نشود و سایل مورد نیاز خود مثل خودکار اضافه سا خط کش یا تنفلات، چای، تلفن همراه همه در فاصله ای باشد که برای رسیدم به انها مجبور شوید حداقل
4-5 قدم راه بروید و با چرخاندن و حرکت دادن صندلی به انها دسترسی نداشته باشید.