احساس میکنم نفس کم میارم و خمیازه زیاد میکشم برای نفس کشیدن؟

احتمالاً مشکل شما در بیشتر موارد مربوط به الگوی تنفسی نامناسب یا اضطراب (هایپروونتیلاسیون) است؛ در بعضی موارد هم می‌تواند ناشی از بیماری‌های ریوی مثل آسم باشد.
نگران نباشید، اقدامات ساده ممکن است کمک‌کننده باشد.
راهکار‌های عملی:
- به حالت راحت و نشسته صاف بنشینید و شانه‌ها را شل کنید.
- نفس‌های کوتاه و آرام از بینی بکشید و با دهان یا لب‌های جمع‌شده (pursed lips) بازدم آهسته انجام دهید، پنج بار تکرار کنید.
- تمرکز روی تنفس شکمی: دست روی شکم بگذارید و فقط شکم را به طرف بیرون ببرید هنگام دم.
- لباس‌های تنگ را آزاد کنید و در فضای با تهویه خوب بمانید.
- اگر قبلاً داروی استنشاقی (inhaler) برای آسم دارید، طبق دستور از آن استفاده کنید.
علائم هشدار:
- تنگی نفس ناگهانی و تشدید شونده یا ناتوانی در صحبت کردن
- درد شدید یا فشار قفسه سینه همراه با تعریق
- لب‌ها یا ناخن‌ها کبود، گیجی یا غش
تخصص پیشنهادی: متخصص ریه